Что полезнее Овсяные хлопья или Палтус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Палтус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Палтус
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	196.1 мг
Белки	12.3 гр	12.8 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	16.1 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	4.125 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.1 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.4 мг
Витамин B9	0.023 мг	1 мкг
Витамин H	0.02 мг	1.9 мкг
Витамин A	0	0.1 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	1 мкг
Витамин B4	0	61.8 мг
Витамин D	0	0.027 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	52 мг	30 мг
Магний	129 мг	60 мг
Натрий	20 мг	100 мг
Калий	330 мг	450 мг
Фосфор	328 мг	220 мг
Сера	88 мг	128 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.7 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0.03 мг
Марганец	3.82 мг	0.012 мг
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0.4 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0