Что полезнее Помидоры (томаты) или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	556 мг
Белки	600 мг	17.5 гр
Углеводы	4.2 гр	14.5 гр
Жиры	200 мг	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0
Витамин B2	0.04 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.06 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.1 мг
Витамин C	25 мг	0
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	1.667 гр
Магний	20 мг	442 мг
Натрий	40 мг	19 мг
Калий	290 мг	587 мг
Фосфор	26 мг	903 мг
Сера	12 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	10 мг
Хлор	57 мг	0
Медь	0.11 мг	1.77 мг
Марганец	0.14 мг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	7 мкг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0.018 мг
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	6 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	1.1 гр
Зола	700 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0