Что полезнее Раки или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Раки и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Раки	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	76 мг	171 мг
Белки	15.5 гр	19.1 гр
Углеводы	1.2 гр	0
Жиры	1 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	2.2 мг
Витамин C	2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.015 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	55 мг	177 мг
Магний	25 мг	40 мг
Натрий	120 мг	820 мг
Калий	250 мг	380 мг
Фосфор	220 мг	285 мг
Сера	155 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	1.1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	81 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.3 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.9 гр
Холестерин	135 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0