Что полезнее Ряженка 4,0% жирности или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ряженка 4,0% жирности и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ряженка 4,0% жирности	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	67 мг	656 мг
Белки	2.8 гр	16.2 гр
Углеводы	4.2 гр	11.1 гр
Жиры	4 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.6 мг
Витамин C	0.3 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	124 мг	89 мг
Магний	14 мг	120 мг
Натрий	50 мг	7 мг
Калий	146 мг	474 мг
Фосфор	92 мг	332 мг
Сера	28 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	87.4 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	6.2 гр
Холестерин	11 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0