Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	55 мг
Белки	8.9 гр	1.5 гр
Углеводы	61.8 гр	10.9 гр
Жиры	1.7 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.05 мг	1.7 мкг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	28 мг
Магний	60 мг	14 мг
Натрий	2 мг	4 мг
Калий	350 мг	158 мг
Фосфор	189 мг	55 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	10.8 гр
Зола	1.2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0