Что полезнее Ржаная мука, обойная или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	43 мг
Белки	10.7 гр	900 мг
Углеводы	58.5 гр	8.1 гр
Жиры	1.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.35 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.055 мг	5 мкг
Витамин H	2 мкг	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	34 мг
Магний	75 мг	13 мг
Натрий	0	13 мг
Калий	396 мг	197 мг
Фосфор	256 мг	23 мг
Сера	78 мг	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	0.3 мг
Хлор	0	3 мг
Медь	0.35 мг	0.067 мг
Марганец	2.59 мг	0.03 мг
Фтор	0.05 мг	0.017 мг
Бор	0.035 мг	0.18 мг
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	1.95 мг	0.2 мг
Хром	4.3 мкг	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	8.1 гр
Зола	1.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	0