Что полезнее Сыр российский или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр российский и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр российский	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	68 мг
Белки	23.2 гр	5 гр
Углеводы	0	3.5 гр
Жиры	29.5 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0.6 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.288 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.26 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0.96 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	880 мг	122 мг
Магний	35 мг	15 мг
Натрий	810 мг	52 мг
Калий	88 мг	147 мг
Фосфор	500 мг	96 мг
Сера	232 мг	27 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.1 мг
Хлор	0	100 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.1 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	4 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	2 гр	1.3 гр
Вода	41 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	0	3.5 гр
Зола	4.3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	15.9 гр	2 гр
Холестерин	88 мг	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0