Что полезнее Мак-семя или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	115 мг
Белки	17.5 гр	17.2 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	2 мг
Витамин B2	0	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	5.3 мг
Витамин B1	0	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	50 мг
Магний	442 мг	20 мг
Натрий	19 мг	50 мг
Калий	587 мг	240 мг
Фосфор	903 мг	210 мг
Сера	640 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	1.77 мг	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	7 мкг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0