Что полезнее Подсолнечник-семя или Бублики?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Бублики.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Бублики
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	276 мг
Белки	20.7 гр	9.1 гр
Углеводы	10.5 гр	57.1 гр
Жиры	52.9 гр	1.1 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	3.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	1 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	25 мг
Магний	317 мг	38 мг
Натрий	160 мг	501 мг
Калий	647 мг	152 мг
Фосфор	530 мг	99 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.3 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	1.95 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	5 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	4.5 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	8 гр	26 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	1.8 гр
Зола	2.9 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	55.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0