Что полезнее Топинамбур или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Топинамбур и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Топинамбур	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	61 мг	556 мг
Белки	2.1 гр	17.5 гр
Углеводы	12.8 гр	14.5 гр
Жиры	100 мг	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0
Витамин B2	0.06 мг	0
Витамин PP (НЭ)	1.6 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.07 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.1 мг
Витамин C	6 мг	0
Провитамин A	0.012 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	1.667 гр
Магний	12 мг	442 мг
Натрий	3 мг	19 мг
Калий	200 мг	587 мг
Фосфор	78 мг	903 мг
Сера	15 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	10 мг
Хлор	47 мг	0
Медь	0.135 мг	1.77 мг
Марганец	0.21 мг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0.1 мг	0
Алюминий	0.815 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.29 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	79 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	1.1 гр
Зола	1.4 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.6 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0