Что полезнее Подсолнечник-семя или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	119 мг
Белки	20.7 гр	14 гр
Углеводы	10.5 гр	3.1 гр
Жиры	52.9 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	3.9 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.8 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.06 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	507 мг
Магний	317 мг	26 мг
Натрий	160 мг	542 мг
Калий	647 мг	120 мг
Фосфор	530 мг	246 мг
Сера	0	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	600 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	8 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2 гр
Зола	2.9 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	1 гр
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0